[...] tak, to w zestawie B zamieniłbym wiosłowanie na podciąganie negatywne lub na gumie oporowej, chociaż ktoś tu wcześniej chyba wspominał, że negatywy będą fajniejszą opcją + sztanga prosta na bic -> uginanie hantli stojąc na biceps z supinacją. Wywaliłem ćwiczenie na przedramię tzn uginanie nadgrastków ze sztangą. Ponoć ono upośledza nerw, jest [...]
O kurczę - pół dnia będę rozkminać o co Wam chodziło... Paatik, wyimaginuj sobie, że siedzisz na ciężkiej drewnianej krypie (łódce) i wiosłujesz. Wysuwasz barki do przodu, łopatki odjeżdżają Ci od kręgosłupa, robisz wszystko by nagrać naj najwięcej wody w wiosła. Wbijasz wiosła w wodę i energicznie ciągniesz, do oporu. Cofają Ci się barki, [...]
[...] tył barków. Ale podstawowa sprawa to co wyżej piszą Panowie - ciężar, ciężar i jeszcze raz ciężar. Chcesz się podciągać bez pomocy, a wiosłujesz 30% masy ciała. Tak jak mówi ajazy. "pal licho technikę", Moim zdaniem sztanga prosta ( ograniczy to ruch łokci), nachwyt, do brzucha i ciężar 2x wiekszy (na początek), może ciut większe pochylenie.
To pytanie wydaje się brzmieć trochę, jak: „czy wolisz blondynki, czy brunetki?” Jednak bywa przyczyną niekończących się sporów. Bez wątpienia przysiady ze sztangą mogą rozwinąć mięśnie czworogłowe oraz pośladkowe. Wpływ na tylną część uda jest bardziej kontrowersyjny, co opiszę w dalszej części tekstu. Nietrudno domyślić się, dlaczego przysiady [...]
Ten plan będzie odpowiedni do ćwiczenia 2 razy w tygodniu? Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą prostą 4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami [...]
[...] i możliwością regulacji poziomu, oraz "wyciąg" na nogi (nie wiem jak to się profesjonalnie nazywa). Można robić na nim prostowanie nóg na maszynie :) plus pełne obciążenie, sztanga prosta, łamana i hantle. Celem treningu jest zrzucenie brzuszka i zbudowanie masy mięśniowej . Nie chce być koksem, chcę po prostu dobrze wyglądać (jeśli rozumiecie [...]
[...] /45kgx12 /35kgx20 /35kgx20 1c. wiosło hantlą 12,5kgx12 /12,5kgx12 /12,5kgx12 /10kgx15 /8kgx10+5+5 Opuszczanie z zatrzymaniem w 3 punktach na ok. 10 sek. W rdl ciężko, sztanga jakby przyrosła do podłogi, a tydzień temu poszło przecież 55kg @@-) Wiosło to już w ogóle porażka, ostatnia seria na raty. 2a. podchwyt z gumą 3x10 7+3 /6+3+1 /6+2+2 [...]
Arnold Schwarzenegger do dzisiaj budzi dyskusje oraz kontrowersje. W sumie jest to bardziej temat do działu fit-plota i można by dyskutować godzinami, czy „austriacki dąb” ma rację czy też nie. Trening barków według Svenda Karlsena Karlsen jest słynnym trójboistą, mniej znanym kulturystą IFBB (kontuzja przerwała obiecującą karierę) i w swoim [...]
Trening z ciężarami z uchem (zwanymi uszatkami) stał się popularny dzięki licznym książkom (np. Pavel Tsatsouline “Russian Kettlebell Challenge”) i filmom (np. Mike Mahler “Aggressive Strength for MMA”, Steve Maxwell - "Cruel & Unusual KettleBell Exercises", Steve Cotter "Extreme Kettlebells") promującym podobny rodzaj treningu. Nietypowe boje [...]
Ty chyba byles blisko z tego co pamietam ;-) U mnie max 48 cm. Ale ja mam takie płaskie bicepsy - na szerokość to samo prawie co na wysokość. Nie wyglądało to nigdy jakoś szałowo. Mój stary za to miał nawet ponad 50 cm w łapie - no ale on ma (lub raczej miał bo teraz to 60 na karku i jak trenuje to nie po to żeby robić masę) takie kuliste, z [...]
Witam. Stażu na siłowni w chwilo obecnej mam mniej więcej 6 miesięcy, gdzie wcześniej zajmowałem się bieganiem (półmaratony) czy sztukami walki- około 10 lat. Mam 26 lat, 176 cm wzrostu i waga 81 kg. W tym trzeba liczyć miesięczną przerwę gdzie schudłem 4 kilogramy (nie wiem co to się stało, że w tak krótkim czasie aż tyle). Po miesięcznej [...]
[...] sztangi płasko 4x 12/10/10/8 Martwy ciąg 4x 12/10/10/8 Military press siedząc przed siebie 4x 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie sztangielką 3x 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x 12/10/8 Wspiecia na palce ze sztanga -lydki 2x20 Brzuch cwicze tym planem 1miesiac dopiero cwicze w czwartek, sob oraz pon , we wtorek gram na hali w pilke [...]